bardzo nog

[...] cel: kontrolowana masa dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie trening: split z priorytem na ręce Od razu powiem, że inicjatywa Fitmaxa bardzo mi się spodobała. Tego jeszcze na naszym forum nie było. Może przedstawię kilka punktów, dzięki którym wg mnie nadam się do rywalizacji. -jestem stałym użytkownikiem [...]

[...] zapewne rowneiz nowoczesnymi metodami, ale ma pełno zlych nawyków związanych kilkunastoma latami nieefektywnych (jak na dzisiejsze realia) treningów, które po takim czasie bardzo ciężko jest wyplenić. JDS takiego obciążenia nie ma. Co do porównywania Cro Copa i Dos Santosa, no to: prime Cro Copa ustrzelił Randleman czy Gonzaga, wiadomo, lucky [...]

Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

[...] o innej godzinie. Nareszcie mam opcje powrotu do domu, zjedzenia posiłku i udania się z powrotem na trening. Mam tam 25 kilometrów, więc to mi trochę utrudnia. Trening bardzo dobry, mimo kontuzji. Delikatnie czułem zwiększenie siły i poprawa ogólnego samopoczucia. Na reverse przechodzę od następnego poniedziałku - to raczej pewne ;). [...]

[...] zbiór żarełka w galerii ;). Siłownia wywróciła wszystko do góry nogami i obecnie uwielbiam eksperymentować w kuchni i robić jedzenie samemu. Kiedyś nie ugotowałbym nawet mleka na śniadanie, a teraz wstaję wcześniej, by wszystko ogarnąć ;). Osobiście - bardzo się z tego cieszę! Pozdrawiam! Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-09-25 21:17:23

[...] bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i przywołują siły do działania. Jestem bardzo zadowolony, bo moja waga na koniec każdego tygodnia stabilizuje się i dobrze odczuwam ten reverse. Zdaję mi się, że to kontroluję i w miarę trzymam końcowy efekt [...]

[...] chodzi o poziom tłuszczu. Po brzuchu widać najlepiej, więc zapodaję. /SFD/Images/2015/10/19/4085d55b499a423ab9f81ee1655d046a.jpg Wiem, że chudo to wygląda, ale to kwestia zdjęcia w lustrze i niezbyt korzystnego kąta. Za około miesiąc sesja, którą postaram się wykonać bardzo realistycznie, z dobrym światłem i bez żadnych tajemnic ;). Pozdrawiam!

[...] pasowi i drążkowi. Może kiedyś zbliżę się do podobnych ;). 3. Najszersze w treningu A i B będą od dziś miały dodatkową serię. Dziś, dzień po treningu znacząco czuję różnicę, bardzo przyjemne zakwasy (trening FBW!). Zobaczymy czy będę dawał radę z regeneracją. 4. Czuję powoli wzrost siły, dzięki dodatkowej kaloryczności. Moja waga jest prawie [...]

CZWARTEK - 12.11 Zgodnie z planem, trening ze środy przesunięty na czwartek. /SFD/Images/2015/11/12/3edcc3483b2d44e98d31230832a2ef23.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 15x60kg /// 10x80g /// 5x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// [...]

[...] wynik, a nie chcę robić tego kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie [...]

[...] reverse i wszystko szło ładnie póki nie wbiłem na dodatni bilans mimo, że dość drobny ;). --------------------------- PLANY Myślę, że na masie będę do końca roku, chyba, że bardzo mocno się podleję to zrobię redukcję, ale pewnie taką szybką i dość szybko przejdę bez żadnych reverse. Teraz powoli chcę progresować siłowo, sylwetka może nabiera [...]

Agata albo ktos bardzo mocno pomaga Ci sie podciagnac a Ty sama bardzo powoli opuszczasz sie w dol. Albo przy pomocy taboretu unosisz sie na wysokosc drazka i j.w. max powoli opuszczasz sie w dol. Glownie na max powolnym opuszczaniu polega twoja praca. Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z [...]

[...] jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. Wznosy boczne przy wyciagu [...]

[...] powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 3x15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem - 3x15 Ad.1 - ok Ad.2 - też ok Ad.3 - trzecia seria bardzo ciężka Ad.4 - nie lubię bardzo tego ćwiczenia, jest dla mnie zabójcze :) Ad.5 - ok Ad.6. - ok,ostatnia seria na raty i cięzko szło Ad.7 Chyba nie uda mi się szybko coś [...]

[...] bo mają duuuuużo mięska, a ja lubię mięsko. Zrób więc lajk dys: kup te duże różowe, jak zamrożone rozmroź i osącz z wody ręcznikami porządnie, posól, usmaż na małej ilości bardzo rozgrzanego tłuszczu (4-5 min), na masełku ze trzy ząbki czosnku w plasterki podsmaż, a nie spal ;-D wrzuć krewety do masełka czosnkowego, zamieszaj z trzy razy [...]

[...] grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie szłam jakaś nieswoja, ale nie było źle. Teraz czuje bardzo górną część ciała. Mam wrażenie, że pracuje ciężej niż dolna, w każdym razie na pewno jest bardziej zmęczona. PYTANIE: czy mogę zastąpić wykroki z hantlami pogłębianym [...]

[...] na maszynie 3x10 stały ciężar 4.Wspięcia na palce ze sztangielką 4x15-20 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 W treningu na plecy nie chce stosować martwego ciągu poniweaż nie chce za bardzo przeciążać kręgosłupa

Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]

[...] do 12 powtórzeń. 10min rowerek Stretching Prywatna pompka czalendż wykonana przed snem: 6 ledwo , następnym razem będę robić rano Ogólne wrażenia: przy RDL w końcowych powtórzeniach dłonie nie bardzo chciały trzymać sztangę. Najgorzej idzie mi wyciskanie sztangielek i uginanie leżąc. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-14 14:14:35

dziękuję bardzo :-) Pytania: cwiczenie pod tytułem jezyki- nie udalo mi sie zidentyfikowac co to takiego, podobnie z uginaniem nog w lezeniu z podparciem ciala rekami: mam to robic na pilce? czy jest do tego jakis specjalny przyrzad, o ktorym nie mam pojecia?